首先，了解AJ的基本动作要领至关重要。每一个动作不仅仅是锻炼身体的一种方式，更是一种对身体协调性和力量的挑战。例如，在进行深蹲时，脚要与肩同宽，膝盖不应超过脚尖，保持脊柱自然弯曲。这样的姿势能够有效保护膝盖和背部，避免不必要的损伤。通过正确的姿势，可以充分调动大腿和核心肌肉的力量，从而过得事半功倍的效果。

其次，呼吸的控制在运动中同样不可忽视。在进行AJ时，应该学会配合动作进行呼吸，比如在向上用力时呼气，而在下放时吸气。这种方法能提高身体的氧气供应，保持持久的耐力。在激烈的运动中，合理的呼吸能够帮助你更好地集中注意力，避免因为缺氧而导致意志力下降。

除去姿势和呼吸，运动前的热身和运动后的拉伸也很重要。热身有助于提高肌肉温度，增强关节的灵活性。简单的动态拉伸活动，比如缓慢的高抬腿，手臂摆动等，可以有效预防运动损伤。同时，拉伸能够减缓肌肉的紧绷感，放松身体，有助于恢复。运用一些静态拉伸动作，能促进血液循环，加快身体的恢复速度。

在进行AJ的过程中，保持积极的心理状态至关重要。心理调节能够影响身体的表现。在每次训练前，可以试着设定一些小目标，例如今天要做到多少组、多少个。完成目标后，要给予自己适当的鼓励和肯定，增强自信心。此外，适当的音乐也能带动情绪，让运动变得更有趣。

最后，正确的饮食和充分的休息是支撑有效训练的重要因素。合理安排饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，这些营养素可以为身体提供充足的动力。同时，确保每晚获得充足的睡眠，有助于肌肉的恢复和生长。

综上所述，做AJ的正确姿势不仅关乎身体的锻炼方式，更与心理状态、饮食和休息息息相关。通过科学的方法和合理的安排，可以让每一次的运动更加高效和愉悦。